La Higiene del Sueño

Se conoce como Higiene del Sueño a una serie de consejos prácticos para el establecimiento de unas pautas que ayudan a conciliar y mantener el sueño, así como los hábitos que lo dificultan y que por lo tanto se deben evitar.

1º    Crear un ambiente propicio que debe determinar cada persona según sus gustos o costumbres: elección de colchón (duro o blando), almohada (con o sin), manta o edredón etc.

2º    Temperatura ambiente adecuada. La excesiva temperatura (superior a 24º) impide el sueño, así como la baja temperatura (inferior a 14º).

3º    Ruido ambiental adecuado. Los ruidos fuertes y ocasionales impiden el mantenimiento del sueño, no así los ruidos atenuados y continuos como el aire acondicionado o el ruido del mar.

4º    La sensación de hambre puede impedir el sueño, por lo que algún alimento ligero, especialmente líquidos calientes (leche o tila) pueden ayudar a dormir.

5º    Realizar ejercicio físico durante el día, aunque no en las horas previas a dormir, favorece el sueño sobre todo si se realiza diariamente.

6º    Se debe despertar siempre a la misma hora, o con pequeñas variaciones, incluso durante los fines de semana.

7º    Utilizar la cama para dormir, no ver TV, estudiar o trabajar en ella. Acostándose cuando se empiece a tener sueño.

8º    Suprimir el alcohol y bebidas con cafeína, no fumar o al menos, evitar fumar antes de acostarse.

9º    Horario regular para la cena, procurando que no sea muy abundante y evitando alimentos de difícil digestión.

10º  Si no puede dormir es mejor levantarse y realizar alguna tarea que le distraiga como leer.

11º  Evitar automedicarse, si se realiza tratamiento farmacológico siempre hacerlo bajo control médico.

Normas dietéticas generales en caso de insomnio