El estreñimiento

El estreñimiento es una patología oculta en general pero que preocupa a un alto porcentaje de personas por encima de los sesenta y cinco años, en torno a un treinta por ciento de la población total, y que sucede más a mujeres que a hombres.

Hinchazón abdominal, a veces dolor o tirantez e incluso cansancio, son síntomas, que sin ser invalidantes, influyen de forma evidente en el ánimo.

La pereza intestinal se hace más evidente en situación de cambio de hábitos de vida. Obviamente, el cese de la actividad laboral, el cambio de horarios y el cambio de alimentación provocan un incremento de esta patología.

Se denomina estreñimiento cuando el número de defecaciones se encuentra por debajo de tres a la semana, y la consistencia de heces aparece como deshidratada y dura. 

Una vez descartada patología de base, la solución no es otra que mantener unas normas básicas centradas en alimentación, ejercicio físico e ingesta hídrica.

Normas a seguir contra el estreñimiento:

Dietéticas:

1º    Beber al menos 1 litro y medio de agua. No beber una hora antes de ir a la cama en la noche. Beber el primer vaso de agua nada más levantarse.

2º    Mantener una dieta adecuada que deberá contener:

ü  Frutas: como naranjas, manzanas sin pelar, ciruelas, peras sin pelar, melón y kiwis.

ü  Verduras: guisantes, acelgas, espinacas, alcachofas y espinacas.

ü  Cereales: avena, centeno ,trigo, pan integral

ü  Frutos secos.

Ejercicio físico:

1º    Caminar a paso ligero y durante al menos cuarenta y cinco minutos. Recomendable a primera hora de la mañana.

2º    Realizar un masaje circular sobre el abdomen durante tres minutos y una, dos o tres veces al día.

3º    Practicar algún deporte, sería recomendable y si previamente lo ha practicado.

Horarios

Ø  Mantener un horario fijo para reeducar al intestino

Ø  Contar con el tiempo suficiente para realizar la defecación

Ø  Atender siempre la urgencia defecatoria

Postura

Inodoro a una altura adecuada que permita mantener una cierta presión sobre el abdomen.